SAÚDE!
O inverno está aí. E com ele, as oscilações de temperatura. Bem, não que precise mudar a estação do ano para que quem viva em Curitiba conviva com as oscilações de temperatura, mas fato é que no inverno, o frio fica ainda mais frio.
E a gente bem sabe o que acontece com toda essa lambança de 3º graus aqui, 24º ali… bobeu e tá todo mundo com a garganta doendo, o nariz pingando..É a tal da gripe que chegou nível RX
E a pergunta é: como ficam os treinos? Repouso total e depois tentar recuperar o tempo perdido ou ir de mansinho para não perder o que ganhamos até aqui?
Conversamos com o coach Gabriel Gasparim, da Feroz Crossfit, sobre essa e outras dúvidas cruéis!
Aproveitem e bons treinos!
P. Quem está resfriado, pode treinar?
“Antes de qualquer coisa é oportuno distinguir “resfriado” de “gripe”:
Os médicos geralmente atribuem o nome “resfriado” a infecções mais leves do trato respiratório, geralmente estas se devem aos rinovirus (nome dos vários tipos de vírus que causam o resfriado).
Há uma pequena queda no sistema imunológico e geralmente não há febre (quando não ocorrem infecções ocasionadas por bactérias oportunistas).
Já a gripe é causada pelo famoso vírus Influenza que também ataca as vias aéreas, porém gera infecções mais graves onde o sistema imunológico é mobilizado de uma maneira mais drástica, ocasionando febre.O sistema imunológico participa de todos os processos regenerativos do nosso corpo, portanto, é ele um dos principais responsáveis pelo restauro de microlesões, de tecidos desgastados, da fagocitose de células inativas etc.
Estes fenômenos acontecem tanto nos exercícios aeróbios quanto nos anaeróbios. Portanto a atividade física envolve a mobilização do sistema imunológico.Para uma pessoa saudável e bem condicionada, geralmente um resfriado não atrapalhará o desempenho no exercício, pois seu sistema imunológico é suficientemente forte para cumprir ambas as funções:
Como sabemos a gripe é uma doença grave que acomete as vias aéreas, causando infecção séria, coriza e febre.
Neste caso fazer exercício nunca é recomendável, primeiramente porque estando o sistema imune abalado o estresse do exercício passa a ser um fator a mais para sobrecarregar o as defesas do corpo.
Treinar com gripe pode piorar o quadro da doença. Além disso, os benefícios que seriam gerados pelos exercícios ficarão totalmente comprometidos.Em fim, temos de ser cautelosos. Sabemos facilmente distinguir uma gripe de um resfriado.”
P. No inverno, devemos evitar as corridas no wod?
“Leve sempre uma blusa, pois estará com o corpo quente e quando for a hora da corrida coloque sua blusa para não pegar uma temperatura muito baixa. Assim evita os resfriados e não te impede de realizar os wods com corrida.”
(sem desculpinha pra correr viu galere?)
P. Se a minha imunidade não estiver muito ok, vale a pena investir em atividade física?
“Atividade física moderada é a forma mais adequada para melhorar a imunidade. O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.
Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças. Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado. Sabendo seus limites, dias de descanso e uma alimentação adequada ajudam a aumentar a imunidade, os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade. O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.”
Coach Gabriel Gasparim possui level 2, é formado em Educação Física pela Universidade Positivo e ensina Crossfit há 2 anos nas boxes de Curitiba.